Variácie: Tento cviky môžete robiť s vlastnou váhou aj s činkami v rukách. Môžete vykročiť aj smerom dozadu. Výkonné 10 až 20 sekundové šprinty: Skvelý prirodzený tréning sily nôh. Po krátkom zahriatí ľahkým behom zastavte. Dajte sa do polohy na rýchly štart. Vyrazte maximálnou rýchlosťou na 10 až 20 sekúnd. přejděte na náročnější cviky s vlastní vahou - kliky na jedné ruce, dřepy na jedné noze, shyby. Dřepy a shyby můžete později případně dělat i se čtyřkilogramovou či dvanáctikilogramovou kettlebell. K tomu série jednoručního swingu, podle programu v dílu kettlebell swing, nebo případně snatch, umíte-li ho. Cviky s vlastnou váhou sú stavané tak, aby ste zapájali čo najviac svalov, takže precvičujete takmer celé telo. Nevýhodami cvičenia s vlastnou váhou je napríklad náročnejší progres. Pri dvíhaní železa vidíte výsledky už po pár týždňov, pričom pri tomto type cvičenia musíte vydržať aj niekoľko rokov. V článku nájdete účinné cviky s vlastnou váhou, vrátane ich správnej techniky, rôznych variácií a tipov na sťaženie cviku pre zdatnejších športovcov. Presvedčte sa, že aj bez pomôcok si dokážete skvele zacvičiť, zároveň sa udržať v kondícii alebo podporiť chudnutie či rast svalov. Na tejto hravej pomôcke môžete cvičiť celú škálu cvikov od klikov, príťahov po zákerný front lever. Na kruhoch cvičíte s vlastnou váhou a zároveň zlepšujete koordináciu celého tela. Posilňovanie celého tela, najmä stredu; Zvyšovanie balancu a mobility; Oproti hrazde sú niektoré cviky náročnejšie kvôli nestabilnej Klopenie zápästia nadhmatom s jednoručkou na šikmej lavici: Cvik precvičujte s predlaktiami položenými na šikmej opierke lavice. Bicepsový zdvih s činkou nadhmatom. Prevedenie. 1. Činku uchopíme nadhmatom na šírku ramien a s natiahnutými rukami. 2. Činku zdvihneme na úroveň ramien klopením zápästia hore a dole pri ohýbaní Dnon1yr.
  • t0dgu7nhsd.pages.dev/153
  • t0dgu7nhsd.pages.dev/516
  • t0dgu7nhsd.pages.dev/316
  • t0dgu7nhsd.pages.dev/418
  • t0dgu7nhsd.pages.dev/240
  • t0dgu7nhsd.pages.dev/329
  • t0dgu7nhsd.pages.dev/45
  • t0dgu7nhsd.pages.dev/376

    • cviky na hrudnik s vlastnou vahou